OKB ile Güzellik Rutinimi Nasıl Yönetirim: Kişisel Deneme

Saat 21:00 ve sonraki iki buçuk saat boyunca gecemin nasıl geçeceğini tam olarak biliyorum: Yukarı çıkıp dişlerimi “ön” fırçalayacağım, diş ipi kullanacağım, sonra tekrar fırçalayacağım. Invisalign’ımı temizleyeceğim, içeri sokacağım ve yüzümü yıkayacağım. Nemlendirici, yüz yağı ve Aquaphor uygulayacağım ve sonra vücut duşu alacağım. Dışarı çıkıp kuruyacağım, önce sol kolumdan, sonra sağ kolumdan, sol bacağımdan, sağ bacağımdan ve sırtımdan. Vücut losyonumu süreceğim, pijamalarımı seçeceğim ve yatak odama gideceğim, orada tavan vantilatörü, salınımlı ayaklı vantilatör ve beyaz gürültü makinemi açacağım. Fiziksel olarak saat 22’de yatakta olacağım ve melatonin ve akne ilacımı alacağım. Saat 23:30’a kadar okuyacağım, bu noktada ışıkları kapatıp uyuyacağım.

Hayatım rutinlerle dolu. Çoğu zaman, benim gibi biri için faydalı ve yapıcıdırlar – klinik olarak obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) teşhisi konuldu – ama aynı zamanda kaygan bir zemin de olabilirler. OKB, bir kişinin kaygı veya sıkıntı gibi duygusal bir tepkiyi tetikleyen müdahaleci düşünceler veya görüntüler (takıntılar) yaşadığı bir bozukluktur. Söz konusu düşünceleri veya duyguları “nötralize etmek” için, OKB’si olan kişiler davranışları veya zihinsel eylemleri (zorlamalar) tekrarlama eğilimindedir.

Resmi olarak teşhis konmadan önce, “ilgilendiğim” şeylerin ne zaman takıntı haline geldiğini anlamak zordu. Bir şeylere aşırı takılırdım ve hislerimin tamamen garantili ve normal olduğuna inanırdım. Yıllar önce, çok aşamalı güzellik rutinleri sosyal medyada popüler hale geldiğinde, kendime ait bir güzellik rutinim olması fikriyle donup kaldım. O zamanlar her gün kullandığım tek güzellik ürünü nemlendiriciydi – ama yine de acilen yapmam gerektiğini hissettim. daha fazla. Günlük olarak hangi ürünleri kullanmaya başlamam gerektiğini sormak için bir dermatoloğa ilk ziyaretimi ayırttım. Dermatoloğum bana bir temizleyici, nemlendirici ve SPF’nin yeterli olduğunu açıklayarak “az daha fazladır” dediğinde alay ettim. Tercihen aynı estetik açıdan hoş markanın ürünleriyle çok adımlı bir rutin istedim.

Geriye dönüp baktığımda ve bugün cilt bakımı hakkında bildiklerimi bilerek, bu fikir aptalca görünüyor. Şimdi, bir güzellik rejimine sahip olma fikrinin, sadece cildimin sağlığı için yapmakla ilgilendiğim bir şey değil, bir saplantı olduğunu görebiliyorum. Ama o an korkunç geldi ve istediğim türden bir rutine sahip olamamak beni panik ve tedirgin hissettirdi.

Bu günlerde, aslında benim rutinim yapmak “Az çoktur” zihniyetini kapsar, ancak yine de rutinimdeki gerçek adımlara fazla takıntılı olmamaya dikkat etmem gerekiyor. Maruz kalma-tepki terapisine (ERP) ek olarak, günlük hayatımda rutinlerimin arkasındaki itici gücü ölçmeme yardımcı olan küçük adımlar var. İşte bana yardımcı olan şey.

OKB ile Güzellik Rutinimi Nasıl Yönetirim?

İpucu 1: Duraklat. Kendimi bir rutine kapılmış bulduğumda, bir an durup kendime yaptığım görevi tamamlamam gerekip gerekmediğini soruyorum. şu anda. Aciliyet hissi varsa ve bu geç kaldığım için değil, genellikle OKB’min beni zorladığının bir işaretidir. Bu olduğunda, sadece bir dakikalığına bile olsa görevden uzaklaşmaya çalışıyorum, böylece kendime biraz nefes almak için yer açabiliyorum. Genellikle, bir dakikalığına uzaklaşabilirsem, kendimi daha uzun bir süre uzaklaşmaya zorlayabilirim, bu da OKB “kurallarımı” yıkmama yardımcı olur.

2. İpucu: İşleri Değiştirin. Rutinlerim kendimi güvende ve üretken hissetmemi sağlıyor, ama eğer kendimi zorunlu olarak onlar gibi hissedersem, işleri değiştirmeye çalışırım. İşleri normalde yaptığım sırayla yapmak yerine, en küçük parça bile olsa süreci değiştireceğim. Önce dişlerimi fırçalamak yerine yüzümü yıkayarak başlayacağım ya da tam 9’da dinlenmek yerine 21:04’te işe başlayacağım. Elbette bir şeyi istediğim için yapıyorum, OKB’m veya araya giren düşüncelerim bana yapmamı söylediği için değil.

3. İpucu: Limitleri Ayarlayın. Güzellik rutinim hayatımın diğer yönlerini etkileyecek kadar çok zaman alıyorsa veya belirli yönlerini “doğru” hissedene kadar tekrar tekrar tamamlamam gerekiyorsa – bir değişiklik yapma zamanı gelmiştir. Sınırlar belirlemek ve kendime sadece duş almak veya cilt bakımı rutinimi yapmak için belirli bir süre vermek, takıntılı bir döngüye girmememi sağlayabilir.

4. İpucu: Esnek Olun. Rutinlerimden herhangi birinin çok katı hale geldiğini ve bunları ne zaman, nerede veya nasıl yapacağım konusunda esnek olamadığımı fark edersem, işleri değiştiririm. Bir işi yaparken erkek arkadaşımla konuşurum ya da TV izlerim – rutini bozmak için her şeyi yaparım.

Günlük hayatımda OKB’mi nasıl yöneteceğimi öğrenmek sürekli bir öğrenme deneyimidir, ancak her gün daha iyiye gittiğim bir şey.

Görüntü Kaynağı: POPSUGAR Fotoğraf / Renee Rodriguez

Leave a Comment